[...] 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. prostowanie siedząc 5 x 12-15(wstępne zmęczenie) 2. hack przysiady na smithie 5 x 10-12 (pro) 3. no tu nie wiem co dac jako 3, może znowu prostowanie tylko jednonóż z regresją, albo syzyfki po 30-50 powtórzeń. 4. uginanie [...]
1 tydzień wtorek: nogi 1.uginanie siedząc 15p x 40/45/50/55/60, 30p x 40/36p x 30(+5kg) 2. unoszenie siedząc 15-14p x 20/25/30/35(+5kg) 3. hack przysiady na smithie 12p x 27/37/47/67 (+5kg) 4. syzyfki 4 x 25(+5p) 5. łydy siedząc 20kg x 50p x 3 serie(+5kg) 6. stojac 25/30/35kg x 30p (+5kg) wrażenia: Niby trening typowo babski, a jednak pompa, [...]
[...] jest dalej otwarte. Jeszcze się jedna uchowała więc tam ćwiczę, ale pewnie niedługo i to sie skończy. Ciężary małe, nawet nie wpisuje, ale starałem się technikę robić, a w hack squatach robiłem je chyba po raz pierwszy (moja normalna siłownia nie ma maszyny do tego) i szło miło, ale na obciążeniu 40kg + ta waga maszyny szło bardzo ciężko. [...]
[...] linek w bramie 3 x 15 powt. 5.Uginanie sztangielek na ławce skośnej oburącz 3 x 15/12/10 6.Seria potrójnie łączona: -Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 12/10/8 -Uginanie ramienia stojąc tyłem do wyciągu 3 x 10 -Uginanie ramienia młotkowe z linką wyciągu 3 x 10 WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM!! http://img832.imageshack.us/img832/5846/kurczakc.jpg
Zaległa rozpiska z wczoraj :-) 25.10.2014 Sobota więc pospałem dłużej. Dzień mi się zaczął jednak niezbyt przyjemnie, sprawy osobiste głównie... No ale, zjadłem omleta i pojechałem na siłkę zrobić nogi. Endorfiny uderzyły do łba i potem już było tylko lepiej. Trening mi się udał, śniadanko dodało mi jakoś wyjątkowo bardzo dużo energii + porcja [...]
10.01.2015 Sobota więc jak zazwyczaj treningos z rana po śniadaniu :-) Wypadł Legs Day na zakończenie tygodnia. Jak zwykle po ~10h snu człowiek wyspany i od razu inaczej się trenuje, dodatkowo power zaczerpnięty z torta i hejaaa :-D Jeśli chodzi o szamę to standardowo, rutynowo, brzydko i niezdrowo :)) Dzisiaj reszta dnia spędzona ze znajomymi, [...]
20.01.2015 Niunie Day tak jak wczoraj pisałem :-D W pracy do południa czułem się trochę słabo, myślałem, że padaka dzisiaj będzie i albo odpuszczę trening albo zrobię, ale na większym luzie, ale przyjechałem do domu, zjadłem przedtreningowy posiłek, wypiłem kawę + 2 kaps. kofy i od razu energia wróciła. Trening też się udał bardziej niż się [...]
07.03.2015 Sobota - Legs Day wypadł :-) Wypoczęty, w końcu wyspany, po zjedzeniu ulubionego śniadania nie mogło być inaczej jak udany trening ;-) Znów coś dołożyłem w siadach, powoli do przodu. Micha także taka jak lubię najbardziej czyli czysta i smaczna. Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x115kg / 6x120kg / 5x125kg Hack [...]
[...] na wyciagu górnym z linkami na triceps 3x8/6/15 6. Uginanie ze sztanga na biceps 3x8/6/15 7. Unoszenie nog na drazku lub na maszynie z oparciem 3x20 DZIEŃ 2 1. Przysiad na hack maszynie 3x8/6/15 2. Wiosłowanie końcówka sztangi 3x8/6/15 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8/6/15 4. Unoszenie hantli bokiem 3x8/6/15 5. Uginanie francuskie [...]
[...] wyciskanie sztangielki oburącz– 4 serie po 9 -10 powtórzeń Piątek Mięśnie czworogłowe ud Przysiady ze sztanga – 4 serie po 9 -10 powtórzeń Przysiady na hack-maszynie sztanga – 3 serie po 9 -10 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej – 3 serie po 9 -10 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud Uginanie nóg [...]
[...] , na 14 praca i po dniu Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 7. [...]
[...] nie miałem sił się zebrać , wrzuciłem pre workout i uratowało tyłek , wyszedłem zmasakrowany :) , później niestety do pracy a pogoda za oknem rewelacja :/ Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 [...]
[...] aż przysypiałem Haha Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 [...]
[...] do pracki 14-22 Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 [...]
[...] Wolne dopiero w sobotę a już ledwo żywy chodzę :/ Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. Front sq smith wąsko 3x10-12 4. Prostowanie jednonóż 3x10-12 5. Wykroki chodzone 3x max 6. Uginanie leżąc 4x8-10 [...]